יוגה – איך עושים את זה נכון

יוגה היא שילוב מרתק בין פעילות פיזית לבין פילוסופיה רוחנית.

תרגול השיטה מחזק את הגוף, מאזן את הנפש, מעניק כלים להתמודדות עם אתגרים שונים
שמציבים לנו החיים ומעצים את המודעות וההכרה העצמית.

עם כל כך הרבה יתרונות, שמושגים גם בתרגול של 10 דקות ביום, אין פלא שיותר ויותר אנשים נשבים בקסמי היוגה.

התרומה של היוגה לחיים טובים יותר

בריאות פיזית ושלווה לנפש קשורות זו לזו ובהתאם השיטה, שהיא בעצם גם דרך חיים
ושכמו הרבה דברים טובים הגיעה אליהו מהודו, משדרגת את החיים בשלל דרכים:
הפחתת הסיכוי ללקות בדלקות שונות, איזון לחץ הדם, העלאת סף הרגישות לכאב, הפגת מתחים,
הגברת רמת הערנות, שיפור איכות השינה (שתורמת מאוד גם לתפקוד מיטבי של המערכת החיסונית), ועוד.

יוגה – השיטות השונות של התרגול

העיקרון הבסיסי של יוגה הוא תרגול תנוחות ונשימות.

היישום של העיקרון הזה אפשרי בשלל דרכים, ובין הפופולריות שבהן:

* שיווננדה – תרגול עדין של 12 תנוחות עם דגש רב על הרפיה ונשימה.
עוד מרכיב הוא מדיטציה וגם נתינה ללא אינטרסים היא חלק מהמהות של יוגה מסוג זה.

* איינגר – אימון שמקפיד על דיוק מוחלט בכל תנועה.

מאפיין בולט נוסף הוא שהות ארוכה בכל תנוחה ואפשור תשומת לב מרבית לשרירים ולשלד באותה תנוחה.

בחלק מהתרגולים נעשה שימוש בעזרים כמו כיסאות, חגורות ועוד.

בריאות פיזית משתפרת מאוד בזכות האיינגר יוגה.

* קונדליני – תרגול שמטרתו היא להעיר אנרגיה שנמצאת בבסיס של עמוד
השדרה שלנו ולהעלות אותה במסלול שכולל את 7 הצ’אקרות.

* אשטנגה – אימון שמתאפיין בזרימה יחסית מהירה בין תנוחה לתנוחה,
כשבסך הכל יש 6 סדרות של תנוחות (ברמת קושי עולה).

* ביקראם – תרגול שמתבצע בחדר חם במיוחד (30-40 מעלות) וכולל 26 תנוחות ועוד שני תרגילי נשימה.

הסדר נבנה כך שהפעלת השרירים, הרצועות והמפרקים תהיה יעילה
במיוחד, ובהתאם גם זרימת הדם והחמצן בכל מקום בגוף.

ישנן עוד שיטות רבות – כך שכל אחד וכל אחת יכולים למצוא את זו שהם הכי מתחברים אליה.

יוגה – האם השיטה מתאימה לכולם?

רוב בני האדם יכולים להפיק תועלת רבה מתרגול יוגה וכאמור גם לשפר בריאות
פיזית וגם לחזק את המודעות ואת הנפש.

אם אתם סובלים מבעיות רפואיות ספציפיות מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע
כדי למצוא שיטת תרגול שמתאימה למצבכם.

איך לתרגל את התנוחות באופן אידיאלי?

הדרך האידיאלית להפיק מקסימום תועלת מיוגה היא ללמוד את אחת השיטות
הנ”ל (או אחרות) באופן מסודר, כלומר בשיעורים שמועברים ע”י מורים מקצועיים,
ובנוסף להקדיש לתרגול בבית 10 דקות מדי יום.

בדרך זו תוכלו להיות בטוחים שאתם מבצעים נכון כל תנוחה ושהנשימות שלכם
מדויקות – ולהיתרם מהאימון גם בין שיעור לשיעור, כך שהחיים שלכם יהיו טובים יותר בכל יום ויום.